merc550: Witam, przewaga HIIT nad cardio może być dość dyskusyjna, jeśli weżniemy pod uwagę cel treningowy jaki nam przyświeca. Jak bardziej zależy nam na estetyce ciała i zachowaniu dobrze umięśnionej sylwetki przy wolniejszej redukcji tkanki tłuszczowej, niż szybkim pozbywaniu się wagi ciała, w stylu "co się nawinie" to spalamy, to zdecydowanie [...]
[...] 2x8-10 Ale jest to plan na 3 dni. Chciałbym trenować co drugi dzień. Ale jeżeli ten plan jest dobry i Sebastian go zatwierdzi to spokojnie mogę nim ćwiczyć i 3/ew. Sebastianie czy mógłbyś wkleić lub napisać jak będziesz który trening wybrać, byłbym wdzięczny bo błądzę jak dziecko we mgle. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-27 14:30:52
Witam Witam, o Tanqer zmieniony avatar widzę mrrrrrr:) Dzisiaj trening łap wpadł :) TRIC: Wycisk wąsko: 32kgx10x10x8 Francuz: 17,5 kg x10x10 15kgx15 Prostowanie na wyciągu 3x15 z pauzą BICEPS: Uginanie z łamaną 17,5kg 3x12 Uginanie młotkowe 9kgx15x15x15 uginanie z supinacją nadgarstka 9kgx12x12x12 Tric tak spompowany że bica mi było trudno robić, [...]
[...] chodzi o przyprosty masy i siły mięśniowej. Jak ekonomia nie ma takiego znaczenia do dołóż do tego HMB MC. I efekt anaboliczny masz gwarantowany. Jeśli szukasz kopa przed treningiem to Redweier albo może uda Ci się jeszcze gdzieś na nacie wyhaczyć Soul Rippera, co by było najlepszym rozwiązaniem. Pamiętaj, że trening ma tylko zainicjować [...]
narazie nowym planem polece jak w najblizszym czasie nie bedzie zmian na plus to tydzien luznych treningow sobie zrobie, na silownie przewaznie chodze z Bratem teraz ostatnio chodzilem sam bo Brat na urlopie z innymi raczej nie lubie cwiczyc bo co spotkam jakiegos znajomego na silowni to mnie zagaduja i trening w dupe, muza na silowni jest [...]
mala przerwa w prowadzeniu dziennika spowodowana brakiem checi :D dieta w miare trzymana z lekkimi ustepstwami typu bulki, sernik ale w malych ilosciach. Piatkowy trening nog calkiem udany, sily bylo dosc sporo jak na mnie, fajnie zmotywowany bylem mam nadzieje ze ten tydzien bedzie taki caly. Wczoraj bylem na fajnej imprezie samochodowej - [...]
Witam! Czy zaproponowana suplementacja dotyczy też treningu na masę czy tylko dotyczy treningu na redukcję? Pytam bo niedługo chcę przejść na masę we wrześniu. Przed treningiem mam brać Pure Whey Isolate 95 zamiast Pro Amino Xplode Powder a co jak kończę trening siłowy (60-70min) i zaczynam biegać na bieżni (10km/h - 30min) czy między t. siłowym [...]
[...] :) Szcześliwy jestem mega bo przeszło przez jedną noc. Na pewno to właśnie jakieś naciągnięcie, bo czuję ciągnięcie po lewej stronie karku jak pochylę głowę. Wczorajszy trening ze względu na tą szyję był kiepski dlatego że miałem z****ny humor. Mam problem z wiosłowaniem sztangą ciężko mi wychodzi te ćwiczenie, cały czas latam z ciężarem do [...]
[...] dobrze, dziękuję ;-)).Po obiedzie bałam się, że tak jak dzień wcześniej powędruję prosto po czekoladę, więc zrobiłam sobie to cappucino dolce gusto, które też jest słodkawe. No ale wyszło mi to bokiem, już nawet jak piłam to płakałam %-) Trzeciego razu nie będzie. Teraz już wiem, że mogłam się napić np. witaminy C i zabierać się za trening :-)
Dziś rano kettle. Jutro rano chyba pójdę na trening obwodowy z moją ulubioną instruktorką, to siłowy zrobię w sobotę. Dzisiejszą miskę uznaję za udaną, szczególnie, że nie chcę się rygorystycznie trzymać wcześniejszego schematu redukcyjnego 1800 dnt 2000 dt. Chyba będę celować w 2000, a jak o 100 przekroczę w tą w czy w tamtą to nie ma dramatu. [...]
[...] fałdy na brzuchu, kiedy się ruszam 8-) No i kiedy dziś stanęłam na wadze, również nie ma żadnych zmian na gorsze. Wczoraj wróciłam i już się pilnuję. Jutro kettle, pojutrze trening, potem jeszcze jeden a we wtorek wyjeżdzam na dwa tygodnie na obóz z dziećmi do pracy. Mam nadzieję, że chociaż tam nic mnie nie będzie kusiło. Systematycznym [...]
To jest przykładowy dzień wolny, nie pracuje wtedy mogę sie poświęcić na pakerni:) Po obiedzie trening, przed treningiem 25 g kreatyny i po tez 25 g kreatyny (tak mi zalecił znajomy, który to wcina). Teraz liczę na ustosunkowanie się do tego :) Sry ze tak się ociągałem ze zrobieniem tego dziennika, po prostu na początku wydawało mi się to [...]
[...] i klatke piersiową. Większość na maszynach, klatke na ławce leżąc z hantlami 2kg i jeden 4kg. Trener był cały czas ze mną i pokazywał jak trzymać, co ma pracować, podobno to trening adaptacyjny. Szczerze to nie wiem, jestem jak na razie w temacie zupełnie zielona, ale formę mam okropną, ledwo żyję po tym dniu,boli mnie wszystko, a nogi mi rozrywa [...]
[...] dość szeroka, przy wąskim dole. Dla mnie już jakikolwiek zarys na rękach jest za dużo, to znaczy u innych fajnie to wygląda, ale ja sama bym się źle tak czuła. Na razie mój trening wypada słabo, bo jeszcze się uczę, ale chciałabym wiedzieć czego mogę w którym momencie oczekiwać, mieć jakąś kontrolę nad tym, żebym czuła się dobrze z własnym [...]
Dzisiaj był trening klatki i ramion: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 1 głowna seria + kilka rozgrzewkowych 2. Wyciskanie na skosie w góre hantlami: 3 serie i od razu wchodze na ciezar bez machania mniejszymi 3. Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurkiem: 3 głowne serie i 2 rozgrzewkowe 4. Biceps hantelka na modlitewniku: 2 rozgrzewkowe i 2 głowne [...]
[...] caly w nerwach. Kazdy ma marzenia itd wiec nie podpuszczajcie mnie. Pamietajcie ze ludzi nalezy traktowac tak jakbyscie sami chcieli byc traktowani;-) Dzisiaj odpuszczam trening bo akurat wypadaja nogi. Dieta oczywiscie 100% Zawsze trzymam 100% Cały rok :-) Jezeli wyjde w lutym teraz to bedzie taki start na przetarcie i wiadomo ze pewne [...]
Dobra, od teraz będę wstawiać rozpiski po każdym treningu, żeby ten dziennik miał ręce i nogi. Na pewno jeszcze przez kolejny tydzień robię tylko górę bo kolano jeszcze się rehabilituje. Zostało mi 6 zabiegów i będę miała jeszcze instruktaż z ćwiczeniami, żeby min. rozciągnąć czworogłowy. Chciałabym zmienić tytuł dziennika, ale nie wiem jak ro [...]
[...] i melatonine bo no jest troche problem ze spaniem :-) zasypiam dopiero kolo 5 czasami nawet 7 nad ranem. Jak spie potem do 15 to jest ok, ale jak z jakiegos powodu jestem na nogach wczesniej to troche zombie. Wczorajszy trening byl wlasnie po nieprzespanej nocy i moze dlatego taka lipa. Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-03-27 18:03:38
[...] odwodnilem sie nie jadlem nic specjalnie zeby mi zwazyli malo a dopiero po wadze ladowanie a tu taki choooy. Wszystko na marne Jakbym wiedzial ze tak bedzie to bym normalnie trening zrobil a nie jakies cyrki k***a i jeszcze zeby bylo smieszniej to dostalem bana na facebooku bo napisalem ze nie toleruje p.e.d.a.ł.o.w. Zenada. Fb blokuje za byle [...]
[...] i porozbijał Cote. Patrick też miał kilka dobrych akcji, ale ciosy Alvesa jego łokcie i kolana zrobiły swoje. Brooks dał się porobić jakby pierwszy raz przyszedł na trening BJJ. Jego blask gaśnie. Walki Błachowicza nawet nie chce mi się zbytnio komentować bo nie chcę sobie psuć nerwów i go przypadkiem obrazić. Jakiego ogórka on musi [...]
Dziennik Treningowy Patryk
